Вправи з координаційною драбиною
Швидко переступає квадратами драбини на носках.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Координаційні сходи
- Рух
- Вправа з координаційними сходами · Стоячи
- Облік
- Cardio
Works
Гомілки Квадрицепс Задня поверхня стегна Сідниці Прес
Як це зробити
- Розмістіть драбину на неслизькій поверхні.
- Станьте рівно, злегка зігнувши коліна у вихідному положенні.
- Швидко крокуйте в кожен квадрат, спираючись на передню частину стопи.
- Тримайте стегна низько, а корпус напруженим протягом усього вправи.
- Працюйте руками в ритмі руху ніг.
- Продовжуйте рухатися вперед, доки не дійдете до кінця.
Поширені помилки
- Важке наступання всією стопою замість носків.
- Погляд униз і втрата загальної постави тіла.
- Дозвіл колінам завалюватися всередину під час швидких кроків.
- Затримування дихання замість ритмічного дихання.
- Наступання на перекладини замість середини квадратів.
Безпека
Прибери перешкоди навколо драбини та за нею.
Припини підхід, коли через втому постановка стоп стане недбалою.
Поради
- Спочатку повільно вивчи схему, потім нарощуй швидкість.
- Тримайтеся легко на носочках.
- Дивіться вперед, а не вниз на свої стопи.
- Мінімізуйте час контакту із землею для кожного кроку.
Деталі
- Базовий рух
- Вправа з координаційними сходами
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Вперед
- Темп
- Біг
