Koordinációs létra gyakorlatok
Gyorsan lépked a létra mezőin a lábujjain.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Agilitás létra
- Mozgás
- Agilitás létra gyakorlat · Állva
- Követés
- Cardio
Works
Vádlik Négyfejű Combhajlító Farizom Hasizmok
Végrehajtás
- Helyezze a létrát simán, csúszásmentes felületre.
- Álljon egyenesen, térdét induláskor enyhén hajlítva.
- Gyorsan lépjen be minden négyzetbe a lábfejjel.
- Tartsa alacsonyan a csípőjét, és feszítse meg a törzsét végig!
- Pumpálja a karjait a lábak mozgásának ritmusában.
- Folytassa a mozgást előre, amíg el nem éri a végét.
Gyakori hibák
- Nehéz lépés a teljes talppal a lábujjak helyett.
- A lefelé nézés és a teljes testtartás elvesztése.
- A térdek befelé csuklásának engedése a gyors lépések során.
- A levegő visszatartása a ritmikus légzés helyett.
- A fokokra lépés a négyzetek belseje helyett.
Biztonság
Szabadítsd meg az akadályoktól a létra körüli és mögötti területet.
Fejezd be a sorozatot, amikor a fáradtság pontatlanná teszi a lábhelyezést.
Tippek
- Először lassan tanuld meg a mintát, aztán gyorsíts.
- Maradjon könnyed a lábfejen.
- Nézzen előre, ne le a lábára.
- Minimalizálja a talajérintési időt minden lépésnél.
Részletek
- Alapmozgás
- Agilitás létra gyakorlat
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
- Tempó
- Futás
