Ejercicios de escalera de agilidad
Pisa rápidamente por los cuadros de la escalera sobre las puntas de los pies.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Escalera de agilidad
- Movimiento
- Ejercicio de escalera de agilidad · De pie
- Registra
- Cardio
Works
Gemelos Cuádriceps Isquiotibiales Glúteos Abdominales
Cómo hacerlo
- Coloca la escalera plana sobre una superficie antideslizante.
- Mantente erguido con las rodillas ligeramente flexionadas al inicio.
- Entre rápidamente en cada cuadro usando la parte delantera de los pies.
- Mantén las caderas bajas y el core activado durante todo el ejercicio.
- Bombee los brazos al ritmo del movimiento de las piernas.
- Continúa avanzando hasta llegar al final.
Errores comunes
- Pisar con fuerza con todo el pie en lugar de con la punta de los dedos.
- Mirar hacia abajo y perder la postura corporal general.
- Dejar que las rodillas se colapsen hacia dentro durante los pasos rápidos.
- Aguantar la respiración en lugar de respirar con ritmo.
- Pisar los travesaños en lugar de dentro de los cuadros.
Seguridad
Despeja de obstáculos la zona alrededor y más allá de la escalera.
Detén la serie cuando la fatiga haga imprecisa la colocación de los pies.
Consejos
- Aprende el patrón despacio primero y luego gana velocidad.
- Mantente ligero sobre la punta de los pies.
- Mira hacia adelante en lugar de hacia abajo a tus pies.
- Minimiza el tiempo de contacto con el suelo en cada paso.
Detalles
- Movimiento base
- Ejercicio de escalera de agilidad
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia adelante
- Ritmo
- Correr
