Koordinasjonsstige-øvelser
Trår raskt gjennom stigens ruter på forballene.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stigeklatre
- Bevegelse
- Stige-agilitetsøvelse · Stående
- Registrerer
- Cardio
Works
Legger Fremside lår Bakside lår Setemuskler Mage
Slik gjør du det
- Plasser stigen flatt på en sklisikker overflate.
- Stå rett med knærne lett bøyde i starten.
- Trå raskt inn i hver rute med forfoten.
- Hold hoftene lave og kjernen spent gjennom hele øvelsen.
- Pump armene i takt med beinbevegelsen.
- Fortsett å bevege deg fremover til du når enden.
Vanlige feil
- Å trå ned med hele foten i stedet for på tærne.
- Å se ned og miste den generelle kroppsholdningen.
- Å la knærne falle innover under raske steg.
- Å holde pusten i stedet for å puste rytmisk.
- Å tråkke på trinnene i stedet for inni rutene.
Sikkerhet
Rydd området rundt og bak stigen for hindringer.
Avslutt settet når tretthet gjør fotplasseringen din upresis.
Tips
- Lær mønsteret sakte først, og bygg deretter opp farten.
- Vær lett på forfoten.
- Se fremover, ikke ned på føttene dine.
- Minimer bakkekontaktiden for hvert steg.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Stige-agilitetsøvelse
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
- Tempo
- Løping
