45 graders legghev
Hælene henger utenfor kanten av en skrå plattform med låste knær
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Maskin
- Bevegelse
- Legghev · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Legger
Slik gjør du det
- Sett deg på maskinen med ryggen flatt mot puten.
- Plasser forfoten på plattformen slik at hælene henger utenfor.
- Slipp sikkerhetshåndtakene og strekk beina helt ut.
- Press gjennom tærne for å løfte hælene så høyt som mulig.
- Gjør en kort pause på toppen av bevegelsen.
- Senk hælene sakte til du kjenner en dyp strekk i leggene.
- Etter siste repetisjon låser du sikkerhetshåndtakene igjen før du flytter føttene.
Vanlige feil
- Å bøye knærne under løftet.
- Å bruke momentum til å sprette vekten opp.
- Å kutte bevegelsesutslaget kort på toppen.
- Å plassere hele foten på plattformen i stedet for bare tærne.
Sikkerhet
La aldri knærne låse seg eller overstrekkes mens du holder sleden.
Sørg for at sikkerhetsstoppene er aktivert før du hviler, for å hindre at vekten knuser beina dine.
Tips
- Press gjennom stortåen for å maksimere sammentrekningen.
- Unngå å sprette i bunnen av repetisjonen.
- Hold knærne strake, men ikke låste, gjennom hele settet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Legghev
- Bein
- Begge
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Sittende
- Maskinvinkel
- 45°
