Élévation des mollets à 45 degrés
Les talons pendent au bord de la plateforme inclinée, genoux verrouillés
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Machine
- Mouvement
- Élévation des mollets · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Mollets
Comment le faire
- Asseyez-vous sur la machine avec le dos bien plaqué contre le dossier.
- Placez la plante des pieds sur la plateforme, les talons dépassant du bord.
- Relâchez les poignées de sécurité et tendez complètement vos jambes.
- Poussez sur les orteils pour soulever vos talons aussi haut que possible.
- Marquez une brève pause au sommet du mouvement.
- Abaissez lentement vos talons jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement profond dans les mollets.
- Après la dernière rép, réenclenche les poignées de sécurité avant de bouger les pieds.
Erreurs courantes
- Le fait de plier les genoux pendant la levée.
- Faire rebondir la charge en utilisant l'élan.
- Réduire l'amplitude de mouvement en haut.
- Poser tout le pied sur la plateforme au lieu de seulement les orteils.
Sécurité
Ne laisse jamais tes genoux se verrouiller ou partir en hyperextension tant que tu tiens le chariot.
Assurez-vous que les butées de sécurité sont enclenchées avant de vous reposer pour éviter que le poids n'écrase vos jambes.
Conseils
- Poussez à travers le gros orteil pour maximiser la contraction.
- Évitez de rebondir en bas du mouvement.
- Garde les genoux tendus mais pas verrouillés pendant toute la série.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation des mollets
- Jambes
- Les deux
- Jambes tendues ou fléchies
- Jambes tendues
- Position du corps
- Assis
- Angle de la machine
- 45°
