45 asteen pohjenosto
Kantapäät roikkuvat vinon korokkeen reunan yli polvien ollessa lukittuina
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Laite
- Liike
- Pohjenosto · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Pohkeet
Miten se tehdään
- Istu laitteeseen selkäsi tiukasti tukia vasten.
- Aseta päkiät alustalle siten, että kantapäät roikkuvat reunan yli.
- Vapauta turvakahvat ja suorista jalkasi täysin.
- Paina varpaita vasten ja nosta kantapäät mahdollisimman korkealle.
- Pysähdy lyhyesti liikkeen yläkohdassa.
- Laske kantapääsi hitaasti, kunnes tunnet syvän venytyksen pohkeissa.
- Viimeisen toiston jälkeen lukitse turvakahvat takaisin ennen kuin siirrät jalkojasi.
Yleiset virheet
- Polvien koukistaminen noston aikana.
- Painon pomputtaminen liikkeen avulla.
- Liikelaajuuden lyhentäminen yläasennossa.
- Koko jalkaterän asettaminen alustalle pelkkien varpaiden sijaan.
Turvallisuus
Älä koskaan anna polvien lukittua tai yliojentua, kun kannattelet kelkkaa.
Varmista, että turvallisuuspysäytykset on kytketty ennen lepoa estääksesi painon murskaamasta jalkojasi.
Vinkkejä
- Paina isovarpaalla maksimoidaksesi supistuksen.
- Vältä pompottamista liikkeen alaosassa.
- Pidä polvet suorina mutta ei lukittuina koko sarjan ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Pohjenosto
- Jalat
- Molemmat
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Kehon asento
- Istuen
- Laitteen kulma
- 45°
