Elevación de gemelos a 45 grados
Los talones cuelgan del borde de la plataforma inclinada con las rodillas bloqueadas
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina
- Movimiento
- Elevación de gemelos · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Gemelos
Cómo hacerlo
- Siéntese en la máquina con la espalda completamente apoyada contra el respaldo.
- Coloque la parte delantera de los pies en la plataforma, dejando los talones colgando.
- Suelte las manijas de seguridad y estire completamente las piernas.
- Empuje con los dedos de los pies para levantar los talones lo más alto posible.
- Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento.
- Baje los talones lentamente hasta sentir un estiramiento profundo en las pantorrillas.
- Tras la última repetición, vuelve a enganchar las manijas de seguridad antes de mover los pies.
Errores comunes
- Flexionar las rodillas durante el levantamiento.
- Usar el impulso para hacer rebotar el peso hacia arriba.
- Acortar el rango de movimiento en la parte superior.
- Colocar todo el pie en la plataforma en lugar de solo los dedos.
Seguridad
Nunca dejes que las rodillas se bloqueen o se hiperextiendan mientras sostienes el carro.
Asegúrese de que los topes de seguridad estén activados antes de descansar para evitar que el peso le aplaste las piernas.
Consejos
- Empuje a través del dedo gordo del pie para maximizar la contracción.
- Evite rebotar en la parte inferior de la repetición.
- Mantén las rodillas extendidas pero sin bloquearlas durante toda la serie.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación de gemelos
- Piernas
- Ambas
- Piernas rectas o flexionadas
- Piernas rectas
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Ángulo de la máquina
- 45°
