Salto con cuerda imaginaria
Las muñecas giran en pequeños círculos como si sujetaran las empuñaduras.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Salto de tijera · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Gemelos Abdominales Antebrazos Hombros
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido con los pies juntos y las manos a la altura de las caderas.
- Contraiga firmemente los abdominales para estabilizar el tronco.
- Salta verticalmente solo lo suficiente para superar una cuerda imaginaria.
- Gira las muñecas en pequeños círculos como si sostuvieras los mangos.
- Aterriza suavemente sobre la punta de los pies.
- Repita inmediatamente en un movimiento rítmico y continuo.
Errores comunes
- Saltar demasiado alto y desperdiciar energía.
- Balancear los brazos desde los codos en lugar de las muñecas.
- Aterrizar con fuerza sobre los talones.
- Relajar el core durante el aterrizaje.
Seguridad
Para si sientes dolor agudo en las espinillas, los tobillos o el tendón de Aquiles.
Consejos
- Mantén los saltos bajos y rápidos para conservar el ritmo.
- Genera la rotación desde las muñecas, no desde los hombros.
- Mantén una columna neutra durante toda la serie.
Detalles
- Movimiento base
- Salto de tijera
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tempo y rango
- Explosiva
