Скок с въображаемо въже
Китките се въртят в малки кръгове, сякаш държат дръжки.
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Скок с разкрак · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Прасци Коремни Предмишници Рамене
Как да го направиш
- Застанете изправени със събрани крака и ръце на нивото на ханша.
- Стягайте коремните мускули силно, за да стабилизирате торса.
- Скочи вертикално точно толкова високо, колкото е необходимо, за да преминеш над въображаемо въже.
- Завъртете китките в малки кръгове, сякаш държите дръжки.
- Приземи се меко върху пръстите на краката.
- Повторете веднага в ритмично, непрекъснато движение.
Често срещани грешки
- Скачане твърде високо и прахосване на енергия.
- Замахване с ръце от лактите вместо от китките.
- Приземяване тежко на петите.
- Отпускане на корема по време на приземяване.
Безопасност
Спри, ако усетиш остра болка в пищялите, глезените или ахилесовото сухожилие.
Съвети
- Правете ниски и бързи скокове, за да запазите ритъма.
- Завъртайте въжето от китките, а не от раменете.
- Поддържайте неутрален гръбнак през цялата серия.
Детайли
- Базово движение
- Скок с разкрак
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо и обхват
- Експлозивна
