Skákání přes imaginární švihadlo
Zápěstí se otáčejí v malých kruzích, jako by držela madla.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Skok s roznožením · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lýtka Břišní Předloktí Ramena
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s nohama u sebe a rukama v úrovni boků.
- Napněte pevně břicho, abyste stabilizovali trup.
- Vyskočte svisle jen tak vysoko, abyste přeskočili imaginární švihadlo.
- Otáčejte zápěstí v malých kruzích, jako byste drželi madla.
- Doskočte měkce na špičky chodidel.
- Okamžitě opakujte v rytmickém, plynulém pohybu.
Časté chyby
- Skákání příliš vysoko a plýtvání energií.
- Švihání pažemi z loktů místo ze zápěstí.
- Dopadání těžce na paty.
- Povolení středu těla během dopadu.
Bezpečnost
Přestaň, pokud ucítíš ostrou bolest v holeních, kotnících nebo Achillově šlaše.
Tipy
- Udržujte skoky nízké a rychlé, abyste zachovali rytmus.
- Rotaci řiďte ze zápěstí, ne z ramen.
- Během celé série udržujte neutrální páteř.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Skok s roznožením
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo a rozsah
- Explozivní
