45stupňový tlak na lýtka
Špičky chodidel spočívají na spodní hraně 45stupňové plošiny
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Stroj na lýtka
- Pohyb
- Zvedání lýtek · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lýtka
Jak to udělat
- Sedněte si na stroj s rovnými zády opřenými o polstrovanou oporu.
- Položte přední část chodidel na spodní okraj plošiny.
- Uvolněte bezpečnostní páky a plně natáhněte nohy.
- Vytlačte plošinu nahoru tím, že co nejvíce natáhnete kotníky.
- Pomalu snižujte závaží, dokud nepocítíte hluboký protah v lýtkách.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování před opětovným zapnutím pojistek.
Časté chyby
- Nadskakování váhy ve spodní poloze místo kontrolovaného spouštění.
- Nadměrné ohýbání kolen, které přesouvá zaměření od m. gastrocnemius.
- Používání částečného rozsahu pohybu tím, že plně nenatahujete kotníky.
- Nechávání pat sklouznout z okraje plošiny během zvedání.
Bezpečnost
Před vstupem do stroje nebo výstupem z něj vždy zapněte bezpečnostní zámky.
Při držení naložené plošiny nezamykejte kolena v hyperextenzi.
Tipy
- Mějte prsty na nohou natočené rovně vpřed nebo mírně ven.
- Na spodní části pohybu krátce pozastavte, abyste maximalizovali protažení.
- Tlačte přes palec, abyste zapojili vnitřní vlákna lýtka.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zvedání lýtek
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- V sedě
