Prensa de panturrilha a 45 graus
As pontas dos pés apoiam-se na borda inferior da plataforma de 45 graus
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de elevação de gémeos
- Movimento
- Elevação de panturrilha · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Panturrilhas
Como fazer
- Sente-se na máquina com as costas bem encostadas ao apoio acolchoado.
- Coloque a parte da frente dos pés na borda inferior da plataforma.
- Solte as alças de segurança e estenda totalmente as pernas.
- Empurre a plataforma para cima estendendo os tornozelos o máximo possível.
- Abaixe o peso lentamente até sentir um alongamento profundo nas panturrilhas.
- Repita o número desejado de repetições antes de reativar os dispositivos de segurança.
Erros comuns
- Quicar o peso na parte de baixo em vez de controlar a descida.
- Flexionar os joelhos excessivamente, o que desvia o foco do gastrocnêmio.
- Usar uma amplitude de movimento parcial ao não estender totalmente os tornozelos.
- Deixar os calcanhares escorregarem para fora da borda da plataforma durante o movimento.
Segurança
Sempre acione as travas de segurança antes de entrar ou sair da máquina.
Não trave os joelhos em hiperextensão ao segurar a plataforma carregada.
Dicas
- Mantenha os dedos dos pés apontados para frente ou ligeiramente para fora.
- Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento para maximizar o alongamento.
- Empurre através do dedão do pé para ativar as fibras internas da panturrilha.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação de panturrilha
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Sentado
