45-Grad-Wadenpresse
Fußballen liegen auf der Unterkante der 45-Grad-Plattform
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Wadenheber-Maschine
- Bewegung
- Wadenheben · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Waden
So geht's
- Setze dich mit dem Rücken flach an die gepolsterte Stütze auf das Gerät.
- Platziere die Fußballen auf der unteren Kante der Plattform.
- Löse die Sicherheitsgriffe und strecke deine Beine vollständig aus.
- Drücke die Plattform nach oben, indem du deine Knöchel so weit wie möglich streckst.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis du eine tiefe Dehnung in deinen Waden spürst.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor du die Sicherungen wieder einschaltest.
Häufige Fehler
- Abprallen des Gewichts in der unteren Position statt einer kontrollierten Abwärtsbewegung.
- Übermäßiges Beugen der Knie, wodurch der Fokus vom Gastrocnemius wegverlagert wird.
- Verwenden eines Teilbewegungsbereichs, indem die Fußgelenke nicht vollständig gestreckt werden.
- Die Fersen während des Hebens über den Rand der Plattform rutschen lassen.
Sicherheit
Betätige vor dem Betreten oder Verlassen der Maschine immer die Sicherheitsschlösser.
Verriegle deine Knie nicht in Überstreckung, wenn du die beladene Plattform hältst.
Tipps
- Halte deine Zehen gerade nach vorne oder leicht nach außen gerichtet.
- Halte am unteren Punkt der Bewegung kurz inne, um die Dehnung zu maximieren.
- Drücke durch den großen Zeh, um die inneren Wadenfasern zu aktivieren.
Details
- Grundbewegung
- Wadenheben
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Sitzend
