45 graders vadpress
Fotbollarna vilar mot den nedre kanten av 45-gradersplattformen
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Vadmuskelsmaskin
- Rörelse
- Hävning på tå · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vader
Så gör du
- Sätt dig på maskinen med ryggen plant mot det vadderade stödet.
- Placera främre delen av fötterna på plattformens nedre kant.
- Släpp säkerhetsgreppen och sträck ut benen helt.
- Tryck upp plattformen genom att sträcka vristarna så långt som möjligt.
- Sänk vikten långsamt tills du känner en djup sträckning i vaderna.
- Upprepa önskat antal gånger innan säkerhetslåsningen aktiveras igen.
Vanliga misstag
- Att studsa vikten i bottenläget i stället för att kontrollera nedgången.
- Att böja knäna för mycket, vilket flyttar fokus från gastrocnemius.
- Att använda ett partiellt rörelseomfång genom att inte sträcka ut fotlederna helt.
- Att låta hälarna glida av kanten på plattformen under lyftet.
Säkerhet
Koppla alltid in säkerhetslåsena innan du går in i eller ut ur maskinen.
Lås inte knäna i hyperextension när du håller den lastade plattformen.
Tips
- Håll tårna riktade rakt framåt eller något utåt.
- Gör en kort paus i rörelsens nedersta läge för att maximera töjningen.
- Tryck genom stortån för att aktivera de inre vadmusklerna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hävning på tå
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Sittande
