Potisak za listove pod kutom od 45 stupnjeva
Jastučići stopala počivaju na donjem rubu platforme od 45 stupnjeva
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sprava za listove
- Kretnja
- Podizanje lista · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Listovi
Kako to učiniti
- Sjednite na stroj s leđima ravno naslonjenim na podupirač s podstavom.
- Postavite prednji dio stopala na donji rub platforme.
- Otpustite sigurnosne ručke i potpuno ispravite noge.
- Gurnite platformu prema gore ispravljajući gležnjeve što je više moguće.
- Spuštajte težinu polako dok ne osjetite duboko istezanje u listovima.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije ponovnog uključivanja osigurača.
Uobičajene pogreške
- Odskakivanje utega u donjem položaju umjesto kontroliranog spuštanja.
- Pretjerano savijanje koljena, što preusmjerava fokus s gastroknemijusa.
- Korištenje djelomičnog opsega pokreta bez potpunog istezanja gležnjeva.
- Dopuštanje da pete skliznu s ruba platforme tijekom podizanja.
Sigurnost
Uvijek uključite sigurnosne brave prije ulaska u stroj ili izlaska iz njega.
Nemojte zaključavati koljena u hiperekstenziji dok držite opterećenu platformu.
Savjeti
- Držite nožne prste usmjerene ravno naprijed ili blago prema van.
- Kratko zastanite na dnu pokreta kako biste maksimizirali istezanje.
- Gurnite kroz palac kako biste angažirali unutarnja vlakna lista.
Detalji
- Osnovni pokret
- Podizanje lista
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Sjedeći
