Vježbe agilnosti s ljestvama
Brzo korača kroz polja ljestava na prednjem dijelu stopala.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Ljestve za agilnost
- Kretnja
- Vježba ljestava za agilnost · Stojeći
- Prati
- Cardio
Works
Listovi Kvadriceps Zadnja loža Gluteusi Trbušni
Kako to učiniti
- Postavite ljestve ravno na neklizajuću podlogu.
- Stanite uspravno s koljenima blago savijenima na početku.
- Brzo stupite u svaki kvadrat koristeći prednji dio stopala.
- Držite kukove nisko i trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog izvođenja.
- Pumpajte rukama u ritmu s kretanjem nogu.
- Nastavite se kretati naprijed dok ne dođete do kraja.
Uobičajene pogreške
- Teško gaženje cijelim stopalom umjesto prstima.
- Gledanje prema dolje i gubitak ukupnog držanja tijela.
- Puštanje koljena da se urušavaju prema unutra tijekom brzih koraka.
- Zadržavanje daha umjesto ritmičnog disanja.
- Gaženje po prečkama umjesto unutar kvadrata.
Sigurnost
Ukloni prepreke iz prostora oko ljestava i iza njih.
Prekini seriju kad zbog umora postavljanje stopala postane neuredno.
Savjeti
- Prvo polako nauči obrazac, a zatim povećavaj brzinu.
- Ostanite lagani na prednjem dijelu stopala.
- Gledajte ispred sebe, a ne dolje u stopala.
- Smanjite vrijeme kontakta s tlom za svaki korak.
Detalji
- Osnovni pokret
- Vježba ljestava za agilnost
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
- Tempo
- Trčanje
