Esercizi con scala di agilità
Passa rapidamente tra i quadrati della scala sulle punte dei piedi.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Scala di agilità
- Movimento
- Esercizio con scala di agilità · In piedi
- Traccia
- Cardio
Works
Polpacci Quadricipite Femorali Glutei Addominali
Come farlo
- Posiziona la scala piatta su una superficie antiscivolo.
- Mantieni la schiena dritta con le ginocchia leggermente piegate nella posizione di partenza.
- Entra rapidamente in ogni quadrato usando l'avampiede.
- Mantieni i fianchi bassi e il core attivo per tutta l'esecuzione.
- Pompa le braccia a ritmo con il movimento delle gambe.
- Continua ad avanzare fino alla fine.
Errori comuni
- Appoggiare il piede con tutto il piede in modo pesante invece che sulle punte.
- Guardare in basso e perdere la postura generale del corpo.
- Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante i passi rapidi.
- Trattenere il respiro invece di respirare in modo ritmico.
- Pestare i pioli invece dell'interno dei riquadri.
Sicurezza
Libera da ostacoli l'area intorno e oltre la scala.
Interrompi la serie quando la fatica rende impreciso l'appoggio dei piedi.
Consigli
- Impara prima lo schema lentamente, poi aumenta la velocità.
- Resta leggero sulla punta dei piedi.
- Guarda avanti invece che in basso ai tuoi piedi.
- Minimizza il tempo di contatto al suolo per ogni passo.
Dettagli
- Movimento di base
- Esercizio con scala di agilità
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
- Andatura
- Corsa
