Salto della corda
I quadricipiti sviluppano potenza esplosiva saltando la corda
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- corda per saltare
- Movimento
- Salto della corda · In piedi
- Traccia
- Cardio
Works
Polpacci Avambracci Quadricipite Spalle
Come farlo
- Impugna leggermente le maniglie della corda all'altezza dei fianchi con i gomiti vicini al corpo.
- Ruota la corda usando solo i polsi, non le spalle.
- Salta solo quanto basta per far passare la corda, atterrando sull'avampiede.
- Mantieni un rimbalzo veloce e ritmico con minima flessione delle ginocchia.
- Tieni il core contratto e lo sguardo fisso in avanti.
Errori comuni
- Oscillare le braccia troppo larghe invece di ruotare dai polsi.
- Saltare troppo in alto, il che spreca energia e aumenta lo stress articolare.
- Atterrare a piede piatto o sui talloni invece che sull'avampiede.
- Irrigidire le ginocchia invece di mantenere una leggera, elastica flessione.
Sicurezza
Aumenta il tempo di salto gradualmente e fermati se senti un dolore acuto a tibie, caviglie o tendine d'Achille.
Consigli
- Resta leggero sulla punta dei piedi come se stessi saltando su braci ardenti.
- Mantieni i salti bassi per massimizzare la velocità e minimizzare l'impatto.
- Rilassa le spalle per evitare tensioni inutili nella parte superiore del corpo.
Dettagli
- Movimento di base
- Salto della corda
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
