Spring med reb
Quadriceps opbygger eksplosiv styrke, når du springer over et reb
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Springreb
- Bevægelse
- Spring reb · Stående
- Registrerer
- Cardio
Works
Lægge Underarme Forside lår Skuldre
Sådan gør du
- Hold rebhåndtagene let i hoftehøjde med albuerne holdt tæt ind til kroppen.
- Rotér rebet kun ved hjælp af håndleddene, ikke skuldrene.
- Hop kun lige så højt, at du klarer rebet, og land på forfoden.
- Hold et hurtigt, rytmisk hop med minimal knæbøjning.
- Hold coren stram og blikket rettet fremad.
Almindelige fejl
- At svinge armene for bredt i stedet for at rotere fra håndleddene.
- At hoppe for højt, hvilket spilder energi og øger belastningen på leddene.
- At lande på hele foden eller på hælene i stedet for på forfoden.
- At stivne knæene i stedet for at holde en let, fjederende bøjning.
Sikkerhed
Øg hoppetiden gradvist, og stop, hvis du mærker skarp smerte i skinneben, ankler eller akillessenen.
Tips
- Vær let på tæerne, som om du hopper på glødende kul.
- Hold springene lave for at maksimere hastigheden og minimere belastningen.
- Slap af i skuldrene for at undgå unødvendig spænding i overkroppen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Spring reb
- Kropsstilling
- Stående
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
