Seilspringen
Der Quadrizeps baut explosive Kraft beim Seilspringen auf
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- Ausrüstung
- Springseil
- Bewegung
- Seilspringen · Stehend
- Erfasst
- Cardio
Works
Waden Unterarme Quadrizeps Schultern
So geht's
- Halte die Griffe des Seils locker auf Hüfthöhe, wobei die Ellbogen nah am Körper bleiben.
- Drehe das Seil nur mit den Handgelenken, nicht mit den Schultern.
- Springe nur so hoch, wie nötig, um das Seil zu passieren, und lande auf dem Fußballen.
- Halte einen schnellen, rhythmischen Sprung mit minimaler Kniebeugung.
- Halte den Rumpf angespannt und den Blick nach vorne gerichtet.
Häufige Fehler
- Die Arme zu weit ausschwingen, anstatt aus den Handgelenken zu rotieren.
- Zu hoch zu springen, was Energie verschwendet und die Gelenkbelastung erhöht.
- Mit dem ganzen Fuß oder auf den Fersen landen statt auf dem Fußballen.
- Das Anspannen der Knie statt einer leichten, federnden Beugung.
Sicherheit
Steigere die Sprungdauer schrittweise und brich ab, wenn du stechende Schmerzen in Schienbeinen, Sprunggelenken oder Achillessehne spürst.
Tipps
- Bleibe leicht auf den Zehen, als würdest du auf heißen Kohlen hüpfen.
- Halte die Sprünge niedrig, um die Geschwindigkeit zu maximieren und die Belastung zu minimieren.
- Entspanne die Schultern, um unnötige Spannungen im Oberkörper zu vermeiden.
Details
- Grundbewegung
- Seilspringen
- Körperposition
- Stehend
- Tempo und Bewegungsradius
- Explosiv
