Стрибки зі скакалкою
Квадрицепси розвивають вибухову силу під час стрибків через скакалку
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Скакалка
- Рух
- Стрибки на скакалці · Стоячи
- Облік
- Cardio
Works
Гомілки Передпліччя Квадрицепс Плечі
Як це зробити
- Тримайте ручки мотузки вільно на рівні стегон, лікті притиснуті до тулуба.
- Обертайте мотузку лише кистями, а не плечима.
- Стрибайте лише настільки високо, щоб перестрибнути мотузку, приземляючись на носки.
- Зберігайте швидкий ритмічний підскок з мінімальним згинанням колін.
- Тримайте прес напруженим, а погляд спрямованим уперед.
Поширені помилки
- Занадто широке махання руками замість обертання від зап'ястків.
- Стрибок занадто високо, що витрачає енергію та підвищує навантаження на суглоби.
- Приземлення на всю стопу або на п'яти замість передньої частини стопи.
- Напруження колін замість збереження легкого пружного згину.
Безпека
Збільшуй час стрибків поступово і припини, якщо відчуєш гострий біль у гомілках, гомілковостопах або ахілловому сухожиллі.
Поради
- Тримайтеся легко на носках, ніби стрибаєте по розжареному вугіллю.
- Тримайте стрибки низькими, щоб максимізувати швидкість і мінімізувати навантаження.
- Розслабте плечі, щоб уникнути зайвого напруження у верхній частині тіла.
Деталі
- Базовий рух
- Стрибки на скакалці
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
