Hoppa rep
Quadriceps bygger explosiv kraft när du hoppar hopprep
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Njuikenbáddi
- Rörelse
- Hoppa rep · Stående
- Tracks
- Cardio
Works
Vader Underarmar Framsida lår Axlar
Så gör du
- Håll repändarna lätt vid höfthöjd med armbågarna intill kroppen.
- Rotera repet endast med handlederna, inte axlarna.
- Hoppa bara så högt att repet passerar och landa på framfoten.
- Håll en snabb, rytmisk studs med minimal knäböj.
- Håll bålen spänd och blicken fäst framåt.
Vanliga misstag
- Att svinga armarna för brett i stället för att rotera från handlederna.
- Att hoppa för högt, vilket slösar energi och ökar belastningen på lederna.
- Att landa på hela foten eller på hälarna i stället för på framfoten.
- Att stelna i knäna i stället för att hålla en lätt, fjädrande böjning.
Säkerhet
Öka hopptiden gradvis och avbryt om du känner skarp smärta i smalben, fotleder eller hälsenan.
Tips
- Håll dig lätt på tårna som om du hoppar på glödande kol.
- Håll hoppen låga för att maximera hastigheten och minimera belastningen.
- Slappna av i axlarna för att undvika onödig spänning i överkroppen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hoppa rep
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
