Touwtjespringen
Quadriceps bouwen explosieve kracht op tijdens het springen over een touw
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Springtouw
- Beweging
- Touwtjespringen · Staand
- Registreert
- Cardio
Works
Kuiten Onderarmen Quadriceps Schouders
Uitvoering
- Houd de handvatten van het touw lichtjes op heuphoogte met de ellebogen dicht tegen het lichaam.
- Draai het touw alleen met je polsen, niet met je schouders.
- Spring net hoog genoeg om het touw te passeren en land op de voorvoet.
- Houd een snelle, ritmische veer met minimale kniebuiging.
- Houd je core gespannen en je blik recht vooruit gericht.
Veelgemaakte fouten
- De armen te wijd zwaaien in plaats van te roteren vanuit de polsen.
- Te hoog springen, wat energie verspilt en de belasting op de gewrichten verhoogt.
- Landen met een platte voet of op de hielen in plaats van op de bal van de voet.
- De knieën verstijven in plaats van een lichte, veerkrachtige buiging aan te houden.
Veiligheid
Bouw de springtijd geleidelijk op en stop als je scherpe pijn voelt in je schenen, enkels of achillespees.
Tips
- Blijf licht op de tenen, alsof je op hete kolen huppelt.
- Houd de sprongen laag om de snelheid te maximaliseren en de impact te minimaliseren.
- Ontspan de schouders om onnodige spanning in het bovenlichaam te voorkomen.
Details
- Basisbeweging
- Touwtjespringen
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo en bereik
- Explosief
