Speedladder-oefeningen
Stapt snel door de vakken van de ladder op de bal van de voeten.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Agilityladder
- Beweging
- Agility ladder drill · Staand
- Registreert
- Cardio
Works
Kuiten Quadriceps Hamstrings Bilspieren Buikspieren
Uitvoering
- Leg de ladder plat op een antislipoppervlak.
- Begin rechtop staand met je knieën licht gebogen.
- Stap snel in elk vak met de voorvoet.
- Houd je heupen laag en je core de hele tijd aangespannen.
- Pomp je armen in ritme met je beenbeweging.
- Blijf naar voren bewegen totdat je het einde bereikt.
Veelgemaakte fouten
- Met de hele voet zwaar neerkomen in plaats van op de tenen.
- Naar beneden kijken en de algehele lichaamshouding verliezen.
- De knieën naar binnen laten klappen tijdens snelle stappen.
- Adem inhouden in plaats van ritmisch te ademen.
- Op de sporten stappen in plaats van in de vakken.
Veiligheid
Maak de ruimte rond en voorbij de ladder vrij van obstakels.
Stop de set wanneer vermoeidheid je voetplaatsing slordig maakt.
Tips
- Leer het patroon eerst langzaam, voer daarna de snelheid op.
- Blijf licht op de bal van je voeten.
- Kijk vooruit en niet naar beneden naar je voeten.
- Minimaliseer de grondcontacttijd bij elke stap.
Details
- Basisbeweging
- Agility ladder drill
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
- Tempo
- Rennen
