Balanceerplank staan
Enkels maken micro-aanpassingen om het board waterpas te houden.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Balansplank
- Beweging
- Balance board stand · Staand
- Registreert
- Duration
Works
Kuiten Hamstrings Quadriceps Bilspieren Buikspieren
Uitvoering
- Plaats het balansbord op een vlakke, antislip ondergrond.
- Stap met beide voeten op het midden van het board.
- Span je core aan en houd je knieën licht gebogen.
- Verplaats je gewicht voorzichtig om het board horizontaal te houden.
- Houd de gebalanceerde positie vast voor de beoogde duur.
Veelgemaakte fouten
- De knieën volledig strekken.
- De enkels stijf houden in plaats van kleine bewegingen te maken.
- Constant naar de voeten kijken.
Veiligheid
Ga dicht bij een muur of stevig object staan om jezelf op te vangen als je valt.
Tips
- Richt je blik op een vast punt voor je.
- Ontspan je tenen voor subtiele gripaanpassingen.
- Adem gelijkmatig om de spierspanning vast te houden.
Details
- Basisbeweging
- Balance board stand
- Benen
- Beide
- Benen gestrekt of gebogen
- Gebogen knieën
- Lichaamshouding
- Staand
