Fietstrappen
Voeten duwen pedalen in een vloeiende cirkelbeweging
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Hometrainer
- Beweging
- Fietsen · Zittend
- Registreert
- Cardio
Works
Kuiten Bilspieren Hamstrings Quadriceps Buikspieren Onderrug - Schenen
Rug
Uitvoering
- Stel de zadelhoogte zo in dat je knie licht gebogen blijft op het laagste punt van de trapbeweging.
- Stap op de fiets en zet je voeten vast aan de pedalen of platforms.
- Grijp het stuur stevig vast met de ellebogen licht gebogen.
- Span je core aan en houd je schouders ontspannen maar actief.
- Duw de pedalen naar beneden in een soepele cirkelvormige beweging.
- Houd een rechte houding aan of leun licht naar voren, afhankelijk van de snelheid.
- Adem ritmisch om de inspanning vol te houden.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen vergrendelen en de schok van de weg doorgeven aan de schouders.
- Voorover hangen en de kernspieren uitschakelen.
- Alleen trappen op de neergaande beweging in plaats van omhoog te trekken.
- Het inhouden van je adem tijdens inspanningen met hoge intensiteit.
Veiligheid
Draag een helm en volg de verkeersregels wanneer je buiten fietst.
Tips
- Duw af met de hele voet, niet alleen met de tenen.
- Houd je hoofd omhoog om het pad voor je te scannen.
- Houd je heupen stil op het zadel en je romp stabiel.
Details
- Basisbeweging
- Fietsen
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Zittend
- Tempo
- Rennen
