Bisiklet Sürme
Ayaklar pedalları akıcı dairesel hareketle iter
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Spin bike
- Hareket
- Bisiklet · Oturak
- Takip
- Cardio
Works
Baldırlar Kalça Arka Bacak Kuadriseps Karın Bel Bölgesi - Ön bacak
Sırt
Nasıl yapılır
- Sele yüksekliğini, pedal çevriminin en alt noktasında dizin hafif bükülü kalacak şekilde ayarla.
- Bisiklete binin ve ayaklarınızı pedallara veya platformlara sabitleyin.
- Dirsekleri hafifçe bükerek gidonu sıkıca kavrayın.
- Karın kaslarını sık ve omuzlarını gevşek ama aktif tut.
- Pedallara pürüzsüz dairesel bir hareketle basın.
- Hıza bağlı olarak dik bir duruş sergileyin veya hafifçe öne eğilin.
- Zaman içinde eforu sürdürmek için ritmik nefes alın.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri kilitleyip yol sarsıntısını omuzlara aktarmak.
- Öne doğru kamburlaşıp core kaslarını devre dışı bırakmak.
- Sadece aşağı pedal çevirip yukarı çekmemek.
- Yüksek yoğunluklu eforlar sırasında nefesi tutmak.
Güvenlik
Dışarıda sürerken kask tak ve trafik kurallarına uy.
İpuçları
- Sadece ayak parmaklarıyla değil, tüm ayak tabanınızla itin.
- Önünüzdeki yolu taramak için başınızı dik tutun.
- Kalçanı selede sabit, gövdeni dengede tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bisiklet
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Tempo
- Koşu
