Kerékpár gyakorlat
A lábak sima, körkörös mozgással hajtják a pedálokat
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- szobakerékpár
- Mozgás
- Kerékpározás · Ülve
- Követés
- Cardio
Works
Vádlik Farizom Combhajlító Négyfejű Hasizmok Derék - Sípcsont
Hát
Végrehajtás
- Állítsd be a nyereg magasságát úgy, hogy a térded a pedálkör alsó pontján enyhén hajlítva maradjon.
- Üljön fel a kerékpárra, és rögzítse lábait a pedálokhoz vagy a platformokhoz.
- Fogja szorosan a kormányt kissé behajlított könyökkel.
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a vállaidat lazán, de aktívan.
- Nyomja le a pedálokat egyenletes körkörös mozdulattal.
- Tartsa egyenesen a testtartását, vagy dőljön enyhén előre a sebességtől függően.
- Lélegezzen ritmusosan az erő kifejtésének fenntartása érdekében.
Gyakori hibák
- A könyökök berögzítése és az útról érkező rázkódás átvitele a vállakra.
- Előredőlés és a törzsizmok kikapcsolása.
- Csak a lefelé irányuló fázisban való pedálozás a felfelé húzás helyett.
- A levegő visszatartása nagy intenzitású erőkifejtés közben.
Biztonság
Szabadtéri kerékpározáskor viselj sisakot és tartsd be a közlekedési szabályokat.
Tippek
- Toljon az egész talpával, ne csak a lábujjaival.
- Tartsd fejedet fent, hogy pásztázd az előtted lévő utat.
- Tartsd a csípődet mozdulatlanul a nyergen, a törzsedet pedig stabilan.
Részletek
- Alapmozgás
- Kerékpározás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Ülve
- Tempó
- Futás
