Jízda na kole
Chodidla tlačí pedály v plynulém kruhovém pohybu
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Rotoped
- Pohyb
- Jízda na kole · V sedě
- Sleduje
- Cardio
Works
Lýtka Hýždě Zadní stehna Čtyřhlavý sval Břišní Bedra - Lýtka
Záda
Jak to udělat
- Nastav výšku sedla tak, aby koleno zůstalo v dolní poloze šlápnutí mírně pokrčené.
- Nastupte na kolo a upevněte si nohy k pedálům nebo plošinám.
- Pevně uchopte řídítka s mírně pokrčenými lokty.
- Zapojte střed těla a udržujte ramena uvolněná, ale aktivní.
- Šlápněte na pedály dolů plynulým kruhovým pohybem.
- Udržujte vzpřímený postoj nebo se mírně nakloňte vpřed v závislosti na rychlosti.
- Dýchej rytmicky, abys udržel výkon po dobu cvičení.
Časté chyby
- Zamykání loktů a přenášení nárazů z vozovky do ramen.
- Předklánění se a vypnutí svalů středu těla.
- Šlapání pouze při tlaku dolů místo tahu nahoru.
- Zadržování dechu během vysoce intenzivního úsilí.
Bezpečnost
Při jízdě venku nos helmu a dodržuj pravidla silničního provozu.
Tipy
- Tlačte celým chodidlem, nejen špičkami.
- Mějte hlavu zvednutou a sledujte cestu před sebou.
- Drž boky v klidu na sedle a trup stabilní.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Jízda na kole
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- V sedě
- Tempo
- Běh
