Trh s jednoručkou

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postavte se s chodidly na šířku boků a činku umístěte přesně mezi vaše boty.
2. 2Pokrčte se v bocích a uchopte úchop jednou rukou při zachování rovných zad.
3. 3Odrazem přes chodidla explozivně natáhněte boky a kolena.
4. 4Přitáhněte činku svisle blízko k tělu a zároveň pokrčte rameno.
5. 5Spusťte tělo pod váhu a prudce vytlačte ruku rovně nad hlavu.
6. 6Úplně se vzpřimte s činkou zcela propaženou nad ramenem.

ČASTÉ CHYBY

• Rozhoupávání velké činky dopředu od těla místo přitahování nahoru.
• Ohýbání lokte příliš brzy před tím, než dojde k plnému napnutí kyčle.
• Chytání váhy s pokrčeným loktem místo zpevněného lokte.
• Nedostatečné snížení boků pod činku.

TIPY

• Udržujte činku v kontaktu s holeněmi a stehny během počátečního tahu.
• Představte si, že od sebe odtrháváte podlahu, místo abyste zvedali závaží.
• Agresivně vystřelte ruku nahoru, abyste v horní fázi zachytili závaží.
• Udržujte střed těla pevný, abyste při chytu zabránili prohnutí beder.

BEZPEČNOST

• Ujistěte se, že zápěstí zůstává rovné a vyrovnané pod zátěží, abyste předešli namáhání kloubu.
• Nepokoušejte se o těžká břemena, dokud nezvládnete mechaniku pohybu v kyčlích.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadní stehnaHýžděČtyřhlavý sval

Vybavení

Činka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Nadhoz

Paže

Jedna

Nohy

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Přímé paže

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Ve stoje