Svarmens trūkčiojimas

KAIP ATLIKTI

1. 1Stovėkite kojomis klubų plotyje, o svarmenį laikykite centruotą tarp batų.
2. 2Palenkite liemenį per klubus, kad viena ranka suimtumėte rankeną, laikydami nugarą tiesią.
3. 3Sprogkite per pėdas, kad sprogstamai ištiestumėte klubus ir kelius.
4. 4Traukite svarmenį vertikaliai arti kūno, tuo pačiu gūžčiodami petį.
5. 5Nuleiskite kūną po svoriu ir staigiai ištieskite ranką virš galvos.
6. 6Visiškai atsistokite, laikydami svarmenį visiškai ištiesta ranka virš peties.

DAŽNOS KLAIDOS

• Hantelio siūbavimas į priekį tolyn nuo kūno vietoj traukimo aukštyn.
• Alkūnės lenkimas per anksti, prieš įvykstant visiškam klubo ištiesimui.
• Svorio gaudymas sulenkus ranką vietoj užrakinto alkūnės.
• Klubų nenuleidimas pakankamai žemai po hanteliu.

PATARIMAI

• Laikykite svarmenį prispaustą prie blauzdų ir šlaunų pradinio traukimo metu.
• Įsivaizduokite, kad traukiate grindis nuo savęs, o ne keliate svorį.
• Agresyviai ištieskite ranką aukštyn, kad viršuje sutiktumėte svorį.
• Laikykite pilvo presą įtemptą, kad sugaudami neišlinktumėte apatinės nugaros dalies.

SAUGA

• Užtikrinkite, kad riešas išliktų tiesus ir suderintas su krūviu, kad išvengtumėte sąnarių įtempimo.
• Nebandykite didelių svorių, pirmiau neįvaldę klubo lenkimo mechanikos.

IŠSAMIAU

Raumenys

Šlaunies raumenysSėdmenysKeturgalvis

Įranga

hantelis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Rovimas

Rankos

Viena

Kojos

Abi

Rankos tiesios ar sulenktos

Tiesios rankos

Plaštakų orientacija

Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)

Kūno padėtis

Stovint