Αρασέ με αλτήρες

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τον αλτήρα κεντραρισμένο ανάμεσα στα παπούτσια σας.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς για να πιάσετε τη λαβή με το ένα χέρι, κρατώντας την πλάτη ίσια.
3. 3Ωθήστε μέσα από τα πόδια σας για να εκτείνετε εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατά σας.
4. 4Τραβήξτε τον αλτήρα κάθετα κοντά στο σώμα σας ενώ σηκώνετε τον ώμο.
5. 5Ρίξτε το σώμα σας κάτω από το βάρος και τεντώστε απότομα το χέρι σας ίσια πάνω από το κεφάλι.
6. 6Σηκωθείτε πλήρως όρθιοι με τον αλτήρα κλειδωμένο πάνω από τον ώμο σας.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Αιώρηση του αλτήρα προς τα εμπρός μακριά από το σώμα αντί να τον τραβάς προς τα πάνω.
• Το λύγισμα του αγκώνα πολύ νωρίς πριν ολοκληρωθεί η πλήρης έκταση του ισχίου.
• Πιάσιμο του βάρους με λυγισμένο χέρι αντί για κλειδωμένο αγκώνα.
• Το να μην κατεβάζεις τους γοφούς αρκετά χαμηλά κάτω από τον αλτήρα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τον αλτήρα σε επαφή με τις κνήμες και τους μηρούς κατά την αρχική έλξη.
• Φανταστείτε ότι τραβάτε το πάτωμα μακριά από εσάς αντί να σηκώνετε το βάρος.
• Γροθιάστε το χέρι σας επιθετικά προς τα πάνω για να συναντήσετε το βάρος στο ανώτερο σημείο.
• Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης κατά τη λήψη.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι ο καρπός παραμένει ίσιος και ευθυγραμμισμένος κάτω από το βάρος για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.
• Μην επιχειρήσετε βαριά φορτία χωρίς πρώτα να κατακτήσετε τη μηχανική της κάμψης των ισχίων.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΜηροίΓλουτοίΤετρακέφαλος

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών από αλυσιδωτή έλξη

Χέρια

Ένα

Πόδια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος