Αρπαγή με kettlebell ενός χεριού

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και το kettlebell κεντραρισμένο ανάμεσά τους.
2. 2Λυγίστε στους γοφούς για να πιάσετε τη λαβή με το ένα χέρι.
3. 3Περνάστε το kettlebell πίσω ανάμεσα στα πόδια σας για να φορτώσετε τους οπίσθιους μηριαίους.
4. 4Εκτείνεται εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατα για να εκτοξεύσετε το βάρος προς τα πάνω.
5. 5Διαπεράστε το χέρι σας μέσα από τη λαβή καθώς ο kettlebell φτάνει στο ύψος του στήθους.
6. 6Κλειδώστε τον αγκώνα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι ενώ κατεβαίνετε σε ημικάθισμα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τράβηγμα με το χέρι αντί για ώθηση με τους γοφούς.
• Να αφήνεις τον kettlebell να κουνιέται πολύ μακριά από τον κορμό.
• Χτύπημα του αντιβραχίου στον καρπό κατά την ανατροπή.
• Αποτυχία πλήρους έκτασης του αγκώνα στην κορυφαία θέση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε το kettlebell κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της έλξης.
• Χτυπήστε προς τα πάνω νωρίς για να καθοδηγήσετε την κουδούνα αντί να την σηκώνετε.
• Ωθήστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να παράγετε μέγιστη κατακόρυφη δύναμη.
• Χαλαρώστε ελαφρώς τη λαβή στο πάνω σημείο για να εξοικονομήσετε ενέργεια στον πήχη.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Διασφαλίστε ένα σταθερό κλείδωμα πάνω από το κεφάλι για να αποτρέψετε το βάρος από το να πέσει με ορμή στον ώμο.
• Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά την κάμψη για να αποφύγετε καταπόνηση της μέσης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ολόκληρο το σώμα

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Ειδικός

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών από αλυσιδωτή έλξη

Χέρια

Ένα

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων