Διπλό αρπαγή με kettlebell

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τις kettlebells τοποθετημένες ανάμεσα στις φτέρνες σας.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς για να πιάσετε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
3. 3Κάντε κούνια με τα kettlebells προς τα πίσω ανάμεσα στα πόδια σας για να δημιουργήσετε ορμή.
4. 4Εκτείνετε εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατα για να οδηγήσετε τα βάρη προς τα πάνω.
5. 5Διαπεράστε με τα χέρια σας το παράθυρο καθώς οι kettlebell αιωρούνται χωρίς βάρος.
6. 6Κλειδώστε και τους δύο αγκώνες πλήρως πάνω από το κεφάλι ενώ κατεβαίνετε σε ημικάθισμα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τράβηγμα με τα χέρια αντί για ώθηση με τους γοφούς.
• Να επιτρέπεις στις kettlebells να κουνιούνται πολύ μακριά από το σώμα.
• Λύγισμα των αγκώνων πριν την πλήρη έκταση των ισχίων.
• Αποτυχία σωστής περιστροφής του χεριού γύρω από τον καρπό στο πάνω σημείο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε τα kettlebells κοντά στο σώμα σας κατά την αρχική έλξη.
• Χτυπήστε κάθετα στην κορυφή για να ελαχιστοποιήσετε την οριζόντια μετατόπιση.
• Απορροφήστε την προσγείωση λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα κατά το κλείδωμα.
• Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να προστατέψετε τη μέση σας κατά την κάμψη.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Διασφαλίστε ότι οι καρποί παραμένουν ίσιοι και κλειδωμένοι για να αποφευχθεί η καταπόνηση των αρθρώσεων κατά τη λήψη.
• Αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης στο κατώτατο σημείο της θέσης εκκίνησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ολόκληρο το σώμα

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Ειδικός

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών από αλυσιδωτή έλξη

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων