VARIJACIJE
Dvostruki trzaj s dvije kettlebell utege
Dva kettlebella se podižu i zaključavaju istovremeno.
Ovaj eksplozivni složeni povlak razvija snagu cijelog tijela i stabilnost ramena podizanjem dva kettlebella s poda do zaključanog položaja iznad glave u jednom pokretu.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini ramena i kettlebellima postavljenima između vaših peta.
- Savijte se u kukovima i uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Zamahните kettlebelle unatrag između nogu kako biste stvorili zamah.
- Eksplozivno ispravite kukove i koljena kako biste podigli utege prema gore.
- Probijte rukama kroz prozor dok zvonovi lebde bestežinski.
- Potpuno ispravite i zaključajte oba lakta iznad glave dok spuštate tijelo u polučučanj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Povlačenje rukama umjesto pogona kukovima.
- Dopuštanje da se kettlebelli previše zamahnu daleko od tijela.
- Savijanje laktova prije potpunog ispružanja kukova.
- Neuspjeh pravilne rotacije šake oko zgloba u gornjem položaju.
SAVJETI
- Držite kettlebelle blizu tijela tijekom početnog povlačenja.
- Udarite okomito u gornjem položaju kako biste smanjili vodoravno odstupanje.
- Amortizirajte doskok laganim savijanjem koljena pri ispružanju.
- Održavajte čvrst core kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom zglobnog pokreta.
SIGURNOST
- Osigurajte da zglobovi ostanu ravni i zaključani kako biste spriječili opterećenje zglobova pri dohvatu.
- Izbjegnite hiperekstenziju donjeg dijela leđa u donjem položaju zamaha.
DETALJI
- Mišići
- Cijelo tijelo
- Oprema
- kettlebell
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Stručnjak
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno