Strappo con due kettlebell

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le kettlebells posizionate tra i tuoi talloni.
2. 2Fletti i fianchi per afferrare le impugnature con i palmi rivolti in avanti.
3. 3Oscilla i kettlebell all'indietro tra le gambe per generare slancio.
4. 4Estendi esplosivamente anche e ginocchia per spingere i pesi verso l'alto.
5. 5Spingi le mani attraverso la finestra mentre le campane fluttuano senza peso.
6. 6Blocca entrambi i gomiti completamente sopra la testa mentre scendi in un mezzo squat.

ERRORI COMUNI

• Tirare con le braccia invece di spingere con i fianchi.
• Permettere ai kettlebell di oscillare troppo lontano dal corpo.
• Piegare i gomiti prima della completa estensione delle anche.
• Mancata rotazione corretta della mano intorno al polso nel punto più alto.

CONSIGLI

• Tieni i kettlebell vicini al corpo durante la trazione iniziale.
• Colpisci verticalmente in alto per minimizzare lo spostamento orizzontale.
• Assorbi l'atterraggio flettendo leggermente le ginocchia al blocco.
• Mantieni il core contratto per proteggere la zona lombare durante l'hip hinge.

SICUREZZA

• Assicurati che i polsi rimangano dritti e bloccati per prevenire sollecitazioni articolari durante la ricezione.
• Evita di iperestendere la zona lombare nel punto più basso della posizione di oscillazione.

DETTAGLI

Muscoli

Corpo completo

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Esperto

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Strappo

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle