WARIANTY
Rwanie dwoma odważnikami kulowymi
Dwie kettlebelle są unoszone i jednocześnie blokowane nad głową.
To eksplozywne ćwiczenie złożone rozwija siłę całego ciała i stabilizację barków, przenosząc dwa odważniki kulowe z podłogi do pełnego wyprostu nad głową w jednym ruchu.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań w rozkroku na szerokość barków, odważniki ustaw między piętami.
- Zrób wymach biodrami do tyłu, aby chwycić uchwyty dłońmi skierowanymi do przodu.
- Zamachnij odważniki w tył między nogami, aby wygenerować impet.
- Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, aby wypchnąć ciężary w górę.
- Przebij rękami przez okno, gdy odważniki unoszą się bez ciążenia.
- Wyprostuj całkowicie oba łokcie nad głową, jednocześnie wykonując częściowy przysiad.
CZĘSTE BŁĘDY
- Ciągnięcie rękami zamiast napędu biodrami.
- Pozwolenie, aby odważniki kulkowe zbyt mocno oddaliły się od ciała.
- Zginanie łokci przed pełnym wyprostem bioder.
- Niewłaściwe obrócenie dłoni wokół nadgarstka w górnej fazie.
WSKAZÓWKI
- Podczas początkowego ciągnięcia trzymaj odważniki blisko ciała.
- Uderz pionowo w górnej fazie, aby zminimalizować poziome znoszenie.
- Zamortyzuj lądowanie, lekko uginając kolana w momencie wyprostu.
- Utrzymuj napięty core, aby chronić odcinek lędźwiowy podczas zawiasu.
BEZPIECZEŃSTWO
- Upewnij się, że nadgarstki pozostają proste i sztywne, aby zapobiec obciążeniu stawów w momencie złapania.
- Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego w dolnej fazie ruchu zamachu.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Całe ciało
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Ekspert
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Rwanie
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny