Dvojitý trh s kettlebellmi

VARIÁCIE

Dvojitý trh s kettlebellmi

Dve kettlebells sú zdvíhané a súčasne zablokované.

Tento výbušný zložený ťah rozvíja silu celého tela a stabilitu pliec tým, že vymrští dve kettlebely z podlahy do fixácie nad hlavou v jednom pohybe.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a kettlebely umiestnite medzi päty.
Predkloňte sa v bedrách a uchopte úchyty dlaňami smerom dopredu.
Švihnite kettlebells späť medzi nohy, aby ste vytvorili hybnosť.
Explozívne vystrite boky a kolená, aby ste vymrštili závažia nahor.
Prerazte rukami cez okno, keď zvonky letia bez tiaže.
Úplne vystrite obe lakte nad hlavou a súčasne klesnite do čiastočného drepu.

BEŽNÉ CHYBY

Ťahanie rukami namiesto pohynu bedrami.
Dovoľenie, aby sa činky príliš vzdialili od tela.
Pokrčenie lakťov pred úplným vystretím bedier.
Nesprávne otočenie dlane okolo zápästia v hornej fáze.

TIPY

Držte kettlebells blízko tela počas počiatočného ťahu.
V hornej časti vystrelte vertikálne, aby ste minimalizovali horizontálny posun.
Tlmenie dopadu dosiahnete miernym pokrčením kolien v momente fixácie.
Udržiavať spevnený stred tela na ochranu bedier počas predklonu.

BEZPEČNOSŤ

Uisti sa, že zápästia zostanú rovné a spevnené, aby sa predišlo zaťaženiu kĺbov pri zachytení.
Vyhnite sa hyperextenzii bedier v spodnej časti polohy švihu.

PODROBNOSTI

Svaly: Celé telo
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Expert
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Nadhoz
Paže: Obe
Nohy: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec