MUUNNELMAT
Kahden kahvakuulan tempaus
Kaksi kahvakuulaa nostetaan ja lukitaan samanaikaisesti ylös.
Tämä räjähtävä yhdistelmäveto kehittää koko kehon voimaa ja hartioiden vakautta nostamalla kaksi kettlebelliä lattialta pään yläpuolelle lukitukseen yhdessä liikkeessä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu jalkojen leveydelle ja sijoita kahvakuulat kantapäidesi väliin.
- Kumarru lantiosta ja ota kahvoista kiinni kämmenet eteenpäin suunnattuina.
- Heilauta kettlebellit jalkojesi väliin taaksepäin vauhdin luomiseksi.
- Ojenna lantio ja polvet räjähtävästi ylöspäin viedäksesi painot ylös.
- Lyö kädet läpi ikkunasta, kun kettlebellit leijuvat painottomina.
- Lukitse molemmat kyynärpäät täysin suorina pään yläpuolella ja laskeudu osakyykkyyn.
YLEISET VIRHEET
- Vetäminen käsillä lantion sijaan.
- Käsipainojen heiluminen liian kauas vartalosta.
- Kyynärpäiden koukistaminen ennen lantion täyttä ojentamista.
- Käden kääntäminen ranteen ympäri yläasennossa epäonnistuu.
VINKKEJÄ
- Pidä kettlebellit lähellä vartaloa vetovaiheen alussa.
- Lyö pystysuoraan yläasennossa vähentääksesi vaakasuuntaista heilumista.
- Vaimenna laskeutuminen koukistamalla polvia hieman lukituksen jälkeen.
- Pidä keskivartalo tiukkana suojaaksesi alaselkääsi koukistuksen aikana.
TURVALLISUUS
- Varmista, että ranteet pysyvät suorina ja lukittuina nivelen rasituksen välttämiseksi vastaanotossa.
- Vältä alaselän yliojentamista heilautusasennon alimmassa kohdassa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Koko vartalo
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Asiantuntija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Tempaus
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu