MUUNNELMAT

Yhden käden kettlebell-tempaus

Käsipaino viedään jalkojen välistä ja työnnetään yhdellä kädellä pään yläpuolelle.

Tämä räjähtävä yksipuolinen veto kehittää koko kehon voimaa, olkapäiden vakautta ja takaketjun voimaa. Se harjoittaa kykyä kiihdyttää kuorma lattialta pään yläpuolelle lukittuun asentoon yhdessä jatkuvassa liikkeessä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä kettlebell keskellä jalkojesi välissä.
Koukista lantiosta ja ota kahvasta kiinni toisella kädellä.
Heilauta kettlebell jalkojesi väliin taakse kuormittaaksesi takareisiä.
Ojenna lantio ja polvet räjähtävästi ylöspäin viedäksesi painon ylös.
Lyö kätesi kahvan läpi, kun kettlebell saavuttaa rinnan korkeuden.
Lukitse kyynärpää suoraksi pään yläpuolella ja laskeudu puolikyykkyyn.

YLEISET VIRHEET

Vetäminen kädellä lantion liikkeen sijaan.
Käsipainon heilauttaminen liian kauaksi vartalosta.
Kyynärvarren lyöminen rannetta vasten kääntövaiheen aikana.
Kyynärpään lukitsematta jättäminen yläasennossa.

VINKKEJÄ

Pidä kettlebell koko vetovaiheen ajan lähellä vartaloa.
Iske ylös aikaisin ohjataksesi kuulaa sen sijaan, että nostaisit sitä.
Paina keskijalkapohjalla tuottaaksesi maksimaalisen pystysuoran voiman.
Rentouta ote hieman yläasennossa säästääksesi kyynärvarren voimaa.

TURVALLISUUS

Varmista tukeva lukitus yläpuolella estääksesi painon romahtamisen olkapäälle.
Pidä selkäranka neutraalina koukistuksen aikana välttääksesi alaselän rasittumista.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Koko vartalo
Välineet: kettlebell
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Asiantuntija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Tempaus
Käsivarret: Yksi
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu