MUUNNELMAT

Kettelheilautus

Kahvakuulaheilautukset rinnan korkeudelle kahdella kädellä

Tämä räjähtävä lantionkoukistusliike kehittää voimaa pakaroissa ja olkapäissä samalla kun se kuormittaa keskivartaloa. Se vahvistaa takaketjua dynaamisen ojennuksen kautta eristettyjen nostojen sijaan.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu jalkojen leveydelle ja sijoita kettlebell lattialle jalkojesi väliin.
Kumarru lantiosta ja ota kahvasta kiinni molemmilla käsillä.
Räjäytä lantiosi eteenpäin voimakkaasti ajaaksesi painon rinnan korkeudelle.
Anna painon vetää kettlebell takaisin alas, kun lonkkaustasi uudelleen.
Pidä kädet suorina ja anna liikemäärän hallita kaarta.
Palauta asento ennen seuraavan toiston aloittamista.

YLEISET VIRHEET

Kyykistyminen lantion taivutuksen sijaan.
Käsipainon nostaminen hartialihaksilla.
Selän yliojennus swingin yläasennossa.
Kyynärpäiden koukistaminen ja liikkeen muuttaminen etunostoksi.

VINKKEJÄ

Paina kantapäillä aloittaaksesi lantion räväyksen.
Purista pakarat tiukasti liikkeen yläkohdassa.
Pidä kylkiluut alhaana estääksesi alaselän notkistuminen.
Kuvittele työntäväsi maata pois päin sen sijaan, että vetäisit painoa ylös.

TURVALLISUUS

Vältä alaselän yliojentamista heilautuksen yläkohdassa.
Pidä selkäranka neutraalina koko liikkeen ajan välilevyjen suojaamiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: OlapäätPakarat
Välineet: kettlebell
Tyyppi: Plyometrinen
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Heilautus
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Hartioiden levyinen
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu