VARIÁCIE

Švih s kettlebellom

Švihy s kettlebellom do výšky hrudníka oboma rukami

Tento výbušný pohyb v bedrovom kĺbe buduje silu v gluteoch a pleciach a zároveň posilňuje stred tela. Posilňuje zadný reťazec prostredníctvom dynamickej extenzie, nie izolovaného zdvíhania.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s nohami v šírke ramien a kettlebellom na zemi medzi nimi.
Predkloňte sa v bedrách a uchopte rukoväť oboma rukami.
Prudko vystreľte boky dopredu, aby ste vyhnali závažie do výšky hrude.
Nechajte gravitáciu stiahnuť kettlebell späť nadol, keď znovu vykonáte pohyb z bedier.
Držte ruky vystreté a nechajte hybnosť kontrolovať oblúk.
Obnovte svoj postoj pred začatím ďalšieho opakovania.

BEŽNÉ CHYBY

Drep namiesto predklonu v bedrových kĺboch.
Používanie svalov ramien na zdvíhanie kettlebellu.
Nadmerné prehýbanie chrbtice v hornej fáze švihu.
Ohýbanie lakťov a zmena pohybu na predný zdvih.

TIPY

Odrazte sa cez päty, aby ste iniciovali rýchle vystretie v bedrách.
Silno stisni zadok v hornej časti pohybu.
Držte rebrá dole, aby ste predišli prehnutiu v dolnej časti chrbta.
Predstavte si, že tlačíte zem od seba, namiesto toho, aby ste zdvíhali činku nahor.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa hyperextenzii bedrovej chrbtice vo vrchole švihu.
Udržiavaj neutrálnu chrbticu počas celého pohybu, aby si ochránil medzistavcové platničky.

PODROBNOSTI

Svaly: RamenaZadok
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Plyometria
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Reps only

TECHNIKA

Základný pohyb: Švih
Paže: Obe
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Vystreté ruky
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Šírka pliec
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené