VÁLTOZATOK

Kettlebell lendítés

Kettlebell lendítések mellmagasságig két kézzel

Ez a robbanékony csípőcsukló mozgás erőt épít a farizmokban és a vállakban, miközben formálja a törzset. A hátulsó láncot dinamikus nyújtással erősíti, nem pedig izolált emeléssel.

VÉGREHAJTÁS

Álljon terpeszbe, a kettlebellt pedig helyezze a lábai közé a földre.
Dőljön csípőből, és fogja meg a fogantyút mindkét kézzel.
Lökje előre csípőjét robbanékonyan, hogy a súlyt mellkas magasságába emelje.
Engedje, hogy a gravitáció visszahúzza a súlyt lefelé, miközben újra csípőből hajol.
Tartsa karjait egyenesen, és hagyja, hogy a lendület irányítsa az ívet.
Állítsa vissza a testtartását a következő ismétlés megkezdése előtt.

GYAKORI HIBÁK

Guggolás a csípőből való hajlítás helyett.
A vállizmok használata a kettlebell felemeléséhez.
A gerinc túlfeszítése a lendítés felső pontján.
A könyök behajlítása és a mozdulat elülső emeléssé alakítása.

TIPPEK

Toljon a sarkakon keresztül a csípő lendítésének elindításához.
Feszítse meg erősen a farizmait a mozdulat csúcspontján.
Tartsa lent a bordákat, hogy elkerülje az alsó hát ívelését.
Képzelje el, hogy eltolja a talajt maga elől, ahelyett, hogy felné húzná a súlyt.

BIZTONSÁG

Kerülje el a derék túlfeszítését a lendítés csúcspontján.
Tartsa a gerincet semleges helyzetben a teljes mozdulat során a csigolyakorongok védelme érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: VállakFarizom
Felszerelés: kettlebell
Típus: Pliometria
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Reps only

TECHNIKA

Alapmozgás: Lendítés
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Egyenes karok
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Vállszélesség
Testhelyzet: Állva
Lábállás: vállszélességű

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve