VÁLTOZATOK
Váltogató kettlebell felhúzás
Egy kézisúlyzó vált kezet minden ismétlésnél
Ez a robbanékony mozgás erőt fejleszt a négyfejű combizomban, és megtanítja az erő hatékony átvitelét a csípőtől a tartópozícióig. Egyoldali stabilitást épít, miközben fejleszti a fogást és a törzsizmokat.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon terpeszben, és tartson egy kettlebellt a lábai között.
- Csípőből hajolj előre, és lendítsd a súlyzót hátra a combjaid közé.
- Toljon a sarkán keresztül, hogy erőteljesen felfelé nyújtsa a csípőjét.
- Húzza a kettlebellt testéhez emelkedés közben.
- Forgassa meg a kezét a fogantyú körül, hogy elkapja azt támaszpozícióban.
- Engedje vissza a súlyzót lendítésbe, és váltson kezet a következő ismétléshez.
GYAKORI HIBÁK
- A súly evezése felfelé a karral a csípőmozdítás helyett.
- A súly elkapása behajlított csuklóval, ami megterhelést okoz.
- A kettlebell testtől való eltávolodó lendítésének engedése.
- A kéz hiányos befordítása a vállra támasztott helyzetbe.
TIPPEK
- Tartsd a könyököt szorosan a bordákhoz húzás közben.
- Hadd jöjjön a lendület a csípőrántásból, ne a karból.
- Ütse át a kezét a fogantyú tetején lévő nyíláson.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Teljes test
- Felszerelés
- kettlebell
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Felvétel-lökés
- Karok
- Váltott
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve