Εναλλασσόμενο clean με kettlebell

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας έναν kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας.
2. 2Κάνε κάμψη από τους γοφούς και κούνησε την κουδούνιστρα προς τα πίσω ανάμεσα στους μηρούς σου.
3. 3Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να εκτείνετε βίαια τους γοφούς σας προς τα πάνω.
4. 4Τραβήξτε την kettlebell κοντά στο σώμα σας καθώς ανεβαίνει.
5. 5Περιστρέψτε το χέρι σας γύρω από τη λαβή για να την υποδεχτείτε στη θέση ράφι.
6. 6Κατεβάστε το βάρος πίσω στην αιώρηση και αλλάξτε χέρι για την επόμενη επανάληψη.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να τραβάς το βάρος προς τα πάνω με το χέρι αντί να δίνεις ώθηση με το ισχίο.
• Πιάσιμο του βάρους με λυγισμένο καρπό που προκαλεί καταπόνηση.
• Το να αφήνεις την kettlebell να ταλαντεύεται μακριά από το σώμα.
• Το να μην περιστρέφεις πλήρως το χέρι στη θέση στήριξης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατήρησε τον αγκώνα σφιχτά στα πλευρά κατά τη διάρκεια της έλξης.
• Αφήστε την ορμή να έρθει από το τράνταγμα των γοφών, όχι από το χέρι.
• Περάστε το χέρι σας μέσα από το άνοιγμα στο πάνω μέρος της λαβής.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ολόκληρο το σώμα

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών από έδαφος

Χέρια

Εναλλάξ

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων