VARIATIES
Alternerende kettlebell clean
Eén kettlebell wisselt elke herhaling van hand
Deze explosieve beweging ontwikkelt kracht in de quadriceps en leert efficiënte krachtoverdracht van de heupen naar de rack-positie. Het bouwt unilaterale stabiliteit op terwijl het de grip en de core traint.
UITVOERING
- Sta met je voeten op schouderbreedte en houd één kettlebell tussen je benen.
- Buig vanuit de heupen en zwaai de kettlebell naar achteren tussen je dijen.
- Duw af via je hielen om je heften explosief naar boven te strekken.
- Trek de kettlebell dicht tegen je lichaam aan terwijl hij omhoog komt.
- Draai je hand om het handvat heen om het in de rack-positie te vangen.
- Laat de kettlebell terug zakken naar de swing en wissel van hand voor de volgende herhaling.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het gewicht met de arm omhoogroeien in plaats van met de heup te stoten.
- De bel vangen met een gebogen pols, wat spanning veroorzaakt.
- Toestaan dat de kettlebell van het lichaam weg zwaait.
- De hand niet volledig in de rackpositie draaien.
TIPS
- Houd de elleboog tijdens het trekken strak tegen je ribben.
- Laat het momentum komen vanuit de heupsnap, niet vanuit de arm.
- Stoot je hand door het venster van het handvat aan de bovenkant.
DETAILS
- Spieren
- Hele lichaam
- Apparatuur
- Kettlebell
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Clean
- Armen
- Afwisselend
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld