VARIATIONEN
Alternierender Kettlebell Clean
Eine Kettlebell wechselt bei jeder Wiederholung die Hand
Diese explosive Bewegung entwickelt Kraft im Quadrizeps und lehrt einen effizienten Krafttransfer von der Hüfte in die Rack-Position. Sie baut einseitige Stabilität auf und konditioniert gleichzeitig Griffkraft und Rumpf.
SO GEHT'S
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kettlebell zwischen deinen Beinen.
- Beuge dich aus der Hüfte und schwinge die Kugel zwischen deine Oberschenkel nach hinten.
- Drücke durch die Fersen, um die Hüften explosiv nach oben zu strecken.
- Ziehe die Kettlebell eng an deinen Körper, während sie aufsteigt.
- Drehe deine Hand um den Griff, um die Kettlebell in die Rack-Position zu fangen.
- Führe die Kugel zurück in den Swing und wechsle für die nächste Wiederholung die Hand.
HÄUFIGE FEHLER
- Das Gewicht mit dem Arm hochziehen, anstatt aus der Hüfte zu schwingen.
- Das Fangen der Kettlebell mit gebeugtem Handgelenk, was zu einer Belastung führt.
- Zulassen, dass die Kettlebell vom Körper wegschwingt.
- Die Hand nicht vollständig in die Rack-Position zu drehen.
TIPPS
- Halte den Ellbogen während des Ziehens fest an die Rippen.
- Lass den Schwung aus dem Hüftschnappen kommen, nicht aus dem Arm.
- Stoße deine Hand von oben durch das Fenster des Griffs.
DETAILS
- Muskeln
- Ganzer Körper
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Umsetzen
- Arme
- Alternierend
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
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