VARYASYONLAR
Alternatif Kettlebell Clean
Her tekrarda bir kettlebell el değiştirir
Bu patlayıcı hareket, kuadrisepslerde güç geliştirir ve kalçalardan raf pozisyonuna verimli kuvvet aktarımını öğretir. Tek taraflı stabiliteyi artırırken kavrama ve çekirdek kaslarını koşullandırır.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir kettlebell'i bacaklarınızın arasında tutun.
- Kalçadan öne eğilin ve kettlebell'ı bacaklarınızın arasından geriye doğru sallayın.
- Kalçalarınızı şiddetle yukarı doğru uzatmak için topuklarınızla itin.
- Kettlebell yükselirken vücudunuza yakın çekin.
- Elliği kavrayıp göğüs hizasında sabitlemek için elinizi sapın etrafında döndürün.
- Topu tekrar salınım pozisyonuna indirin ve bir sonraki tekrar için elleri değiştirin.
YAYGIN HATALAR
- Ağırlığı kalçadan değil kolla yukarı çekmek.
- Ağırlığı bükük bir bilekle yakalayıp zorlanmaya yol açmak.
- Halterin vücuttan uzaklaşarak savrulmasına izin vermek.
- Elin tam olarak rack pozisyonuna döndürülmemesi.
İPUÇLARI
- Çekiş sırasında dirseği kaburgalara sıkıca yapıştırın.
- İvmeyi koldan değil, kalça patlamasından al.
- Elini sapın üst kısmındaki pencereden içeri doğru it.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Tüm vücut
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Clean
- Kollar
- Sırayla
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi