ВАРИАЦИИ
Редуващо се изхвърляне с гира
Една гира сменя ръцете при всяко повторение
Това експлозивно движение развива мощ в четириглавите мускули и обучава на ефективен пренос на сила от бедрата до позицията на рамо. То изгражда едностранна стабилност, докато кондиционира хватката и корема.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете с крака на ширината на раменете, държащи една гира между краката си.
- Наведете се в тазобедрените стави и замахнете тежестта назад между бедрата.
- Изтласкайте през петите, за да разгънете бедрата си рязко нагоре.
- Дръпнете гирата близо до тялото си, докато се издига.
- Завъртете дланта около дръжката, за да хванете тежестта в позиция на рафт.
- Спуснете тежестта обратно до маха и сменете ръцете за следващото повторение.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Изтегляне на тежестта нагоре с ръка, вместо с движение от бедрото.
- Хващане на гирята със свита китка, което води до натоварване.
- Оставяне на гирата да се люлее встрани от тялото.
- Незавъртане на ръката докрай в стойката.
СЪВЕТИ
- Дръж лакътя плътно до ребрата си по време на дърпането.
- Нека инерцията идва от тазобедрения тласък, а не от ръката.
- Пробийте ръката си през прозореца на дръжката отгоре.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Цяло тяло
- Оборудване
- Гира
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Изхвърляне
- Ръце
- Редуващи се
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка